如果你不能刻意地從自己的日常生活中擠出時間來取得進(jìn)步并改進(jìn)自己的人生，毫無疑問，你所掌握的時間會不斷地在愈加庸常的生活中消失殆盡。當(dāng)你明白這一切的時候可能為時已晚，在垂垂暮年的時候感嘆時間都去哪兒了。
Harold Hill 教授曾經(jīng)感嘆——“如果你在今天浪費(fèi)時間碌碌無為, 那么在明天就會發(fā)現(xiàn)自己兩手空空，除了一事無成的昨天一無所獲。”反思人生，跳出生存模式本文的宗旨在于讓你反思自己的人生目標(biāo)，為自己的生活做減法，幫助你回歸最為基本且核心的生活。令人沮喪的是，大多數(shù)人的人生都充滿了各種雞毛蒜皮的小事，他們迷失其中沒有時間去構(gòu)想其他任何有意義的事情。這種人僅僅只是在“生存”，他們并沒有真正地在生活，那么你呢？
在我們之前所受到的社會與文化影響中，就是要為他人而活，即使是新生代也沒有完全跳脫這種社會價值觀的教導(dǎo)。然而隨著時代的進(jìn)步與社會實踐的變化，我們越來越多地形成一種集體意識：你可以為自己而活，用你自己的規(guī)則行事。
其實只要有一個簡單明了的晨間安排，你的生活就能夠迅速發(fā)生改變。這看上去是一個長長的列表，但是其實要做的并不多，而且很簡單就能做到。
1、睡個好覺：7 小時以上的健康睡眠
根據(jù)美國國家睡眠基金會進(jìn)行的調(diào)查顯示，在美國至少有 4000 萬人正在遭受超過 70 種睡眠失調(diào)問題。不僅如此，在美國還有 60% 的成年人與 69% 的兒童經(jīng)歷不止一種睡眠問題，持續(xù)時間從幾日到一周不等。超過 40% 的美國成年人在每一個月中都會有幾天在白天會產(chǎn)生嗜睡的狀況，其嚴(yán)重程度已經(jīng)干擾了他們的正常日間活動。還有 20% 的人已經(jīng)嚴(yán)重到每個星期都有幾天在白天昏昏欲睡。
健康的睡眠帶來的好處多多：提高記憶力與抗壓能力，提高創(chuàng)造力與注意力，有助于長壽，減少各類炎癥，減少肥胖并且增加肌肉力量，減少對于咖啡因的依賴，減少各類事故發(fā)生的風(fēng)險，并且還能對抗抑郁。健康睡眠的好處遠(yuǎn)不止于此，不信的話你還可以自行搜索谷歌。
如果你不能擁有健康的睡眠狀況，本篇文章接下來的內(nèi)容對你來說都是毫無價值。如果你熬夜到半夜三點(diǎn)才睡，就算清晨五點(diǎn)起來工作又如何，這種情況是不能長此以往的。
你可能為了完成工作像打了雞血一樣通宵大干好幾天，但是這是不可持續(xù)的。長久來看，這會搞垮你的身體健康。想要完成目標(biāo)，必須使用可持續(xù)的方法。
2、安靜冥想：喚醒大腦理清思路
在從健康且寧靜的睡眠中蘇醒之后，花一點(diǎn)時間進(jìn)行冥想能夠幫助你開啟積極的一天，你的注意力會更加集中。
進(jìn)行冥想能夠讓你感恩自己已經(jīng)擁有的生活，當(dāng)你處于冥想之中可以讓思緒更加豐富，感覺世界盡在掌握，有無限的機(jī)會與可能性在等待著你。人的精神就好比是一塊磁鐵，當(dāng)你對生活心存感恩，你將會吸引到更多的正能量，這是一種可持續(xù)的積極心態(tài)。
如果你在每一個早晨抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間讓自己在冥想中感恩生活，理清思路，你將能夠吸引到世界的正能量，不會被分心。
3、進(jìn)行鍛煉
雖然有無數(shù)的證據(jù)證明鍛煉的必要性，但是根據(jù)美國國家疾病防控中心的國民健康調(diào)研數(shù)據(jù)，在美國 25-64 歲的男性與女性中，只有三分之一的人能夠保持有規(guī)律的體育鍛煉。
如果你想成為一個健康、快樂、富有生產(chǎn)力的人，那就養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣吧�；蛟S很多人看到此會立即去健身房進(jìn)行運(yùn)動，但是我最近發(fā)現(xiàn)，早晨起床后在自家后院修剪花花草草也同樣能夠激發(fā)靈感、厘清思路。不管你之前的生活習(xí)慣如何，你都應(yīng)該動起來。
進(jìn)行鍛煉可以讓你免遭抑郁的困擾，減輕壓力與焦慮，是否能夠放松自己與你是否能夠在事業(yè)中取得更大的成功是息息相關(guān)的。
如果你不在乎自己的身體健康，那么你生活的其他方面也會隨之受到影響。我們的生活是一個整體，任何部分的缺失都會影響整體效果。
4、吃下 30 克蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的食物相比其他食物更加能夠讓你不會容易感到饑餓，因為它們在胃部所需要的消化時間更長。同樣的，蛋白質(zhì)能夠讓你的血糖水平保持穩(wěn)定，這也能夠讓你更加扛餓。吃下蛋白質(zhì)還能夠減少你對于碳水化合物的需要，而這就是導(dǎo)致你發(fā)胖的根源。美味的百吉餅、吐司和甜甜圈中都富含致你發(fā)胖的碳水化合物。
在一頓富含蛋白質(zhì)的早餐中，食物里應(yīng)該包含 40% 的蛋白質(zhì)，2-3 個雞蛋就可以滿足要求。如果你不喜歡雞蛋，可以使用雞肉培根、有機(jī)豬肉培根、香腸或者奶酪來代替。如果這些你都不喜歡，還可以用蛋白粉沖一杯來喝。對于那些不吃肉蛋的人來說，也可以選擇攝取植物蛋白質(zhì)，豆類、綠葉蔬菜、堅果中同樣富含蛋白質(zhì)。
5、洗一個冷水澡
冷水浴能夠促進(jìn)身心健康。如果能持續(xù)地進(jìn)行冷水浴，它就能夠持續(xù)地改善你的免疫力、淋巴系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)，進(jìn)而提高你的生活質(zhì)量。而且冷水浴還可以幫助你減肥，因為它提高了你身體的新陳代謝。
一項 2007 年的研究發(fā)現(xiàn)，相比使用藥物治療，持續(xù)進(jìn)行冷水浴對于消除抑郁更有效果。因為冷水浴能夠促使你身體里產(chǎn)生一波又一波的改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，這可以讓你感到更加快樂。
其實進(jìn)行冷水浴就好比在游泳池游泳，如果你慢慢入水就會感到冰冷刺骨，你需要一躍而下，不用 20 秒你就可以輕松自如地暢游。當(dāng)你沖進(jìn)冷水之中，心臟劇烈跳動，20 秒之后你就可以享受這一過程。
對我來說，冷水浴不僅提升了我的意志力，而且還激發(fā)了創(chuàng)造力與靈感。當(dāng)站在冷水中任由水流沖擊背部時，我會放慢呼吸讓自己平靜下來。在我凍得發(fā)抖之前，就已經(jīng)從中感到了快樂并且激發(fā)了靈感。有很多好主意涌入我的腦海，激勵我去完成一天的工作目標(biāo)。
在早晨做一件刺激身心的事情是非常健康的，這讓你感到自己是真切地活在世界上，跳出自己的舒適區(qū)吧。
6、傾聽或者閱讀一些振奮人心的內(nèi)容
平常人在生活中尋歡作樂，而杰出的人會努力尋找受教育與學(xué)習(xí)的機(jī)會。世界上很多的成功人士都會在一周至少讀一本書，這就是持續(xù)學(xué)習(xí)的力量。
每天早晨花上 15-30 分鐘閱讀一些振奮人心的內(nèi)容，接收到一些有益身心的信息，閱讀能夠讓你發(fā)生改變，讓你變成一個更好的人。
經(jīng)過早晨時光點(diǎn)點(diǎn)滴滴的閱讀積累，你將能夠讀完上百本書。你變得知識淵博，能夠使用不同角度看待世界。大量的閱讀能夠讓你自如地應(yīng)對各類話題。
7、回顧你的生活目標(biāo)
無論是短期目標(biāo)還是長期目標(biāo)，你都應(yīng)該將其寫下。在早晨花幾分鐘回顧你的生活目標(biāo)，能夠讓你的一天更加具有方向性。
如果你每天都能夠讀一讀自己的長期目標(biāo)，那么當(dāng)然你會將其時時記在心中。如果你能夠每天牢記這些目標(biāo)，就會在每日的工作中朝著它們努力，它們自然也就被實現(xiàn)了。
如何達(dá)成自己的目標(biāo)是一門科學(xué)，這個過程不容你毫無條理、混淆視線。如果你遵循一個簡單的模式持續(xù)做下去，那么無論是多么宏大的的目標(biāo)，你都能夠?qū)⑵鋵崿F(xiàn)。而實現(xiàn)目標(biāo)的第一步就是將它們寫下，在每一個早晨進(jìn)行回顧。
8、至少做一件有助于完成長期目標(biāo)的事情
意志力就像肌肉，一旦你懈怠了，它們就會消失殆盡。同樣的，我們做出高質(zhì)量決策的能力也會隨著時間而流失。你做出的決策越多，它們的質(zhì)量就越低，你的意志力也隨之下降。一句話，你應(yīng)該把最重要且最艱難的事情放在早上完成。
如果你不能在早上完成任務(wù)，在一天結(jié)束時你可能已經(jīng)筋疲力盡，這件事情可能在最終也完成不了，你會給自己找出數(shù)百萬個理由把事情推到明天。然而明天又是重復(fù)一遍今天的歷程，事情永遠(yuǎn)完成不了。到最后你的口頭禪就會變成「明天再說吧」，完成目標(biāo)這件事變得遙遙無期。
如果你在每天早晨能夠朝著自己的重大目標(biāo)前進(jìn)一兩步，你將會意識到完成目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)。無論你接下來的一天中還要做些什么，你都已經(jīng)將最重要的事情在早上完成了，你已經(jīng)走在了成功的路上，朝著完成自己的夢想又進(jìn)一步，結(jié)論在早晨完成了上述步驟，你的生活將慢慢發(fā)生改變。你會發(fā)現(xiàn)自己對于生活和工作都更加富有激情，你在人際關(guān)系中也會充滿熱情，感覺到生活的意義，享受生活的愉悅。
度過一個有意義的晨間時光，你將會在其中感受到自由與豐富的感受。整個世界甚至整個宇宙都會以一種美麗的方式回應(yīng)你。
